質の良い睡眠

こんにちはbitoriaのnarumiです!


今日は質の良い睡眠のとり方をご紹介させていただきます!

1、ぐっすり眠れる環境を整える

具体的には、部屋の広さ・温度や湿度・音・光・色彩・香り・セキュリティなどが挙げられます。

2、睡眠の2~3時間前に食事を終わらせる

3、寝る1時間前までにはお風呂にはいる

4、寝る前にストレッチをする

5、寝る前にpc、スマートフォンを見ない癖をつける

6、仰向けで手足を伸ばした状態で寝る

7、ノンカフェインの飲み物でリラックス

8、できる限り部屋を暗くする

9、悩みを睡眠に持ち込まない

10、起きたらダラダラしないようにする

質の良い睡眠にして、健康で美しくを目指しましょう*\(^o^)/*

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